روش های درمان بی خوابی؛ ۱۳ راهکار خانگی و معجزه‌آسای طب سنتی
در جوامع امروز بشری، علت اصلی بی‌خوابی و کم‌خوابی، وجود استرس، اضطراب و عوامل محیطی فراوان است که گریبان‌گیر بیشتر افراد شده است. همواره متخصصین و پزشکان به دنبال روش های درمان بی خوابی شبانه بوده‌اند که کمترین عوارض را داشته باشد.
خوشبختانه طبیعت در دل خود داروهایی برای برطرف کردن این بیماری قرار داده است. با استفاده از این گیاهان دارویی و تغییرات کوچک در سبک زندگی، به‌راحتی می‌توان در منزل و به‌سرعت از این داروهای طبیعی استفاده کرد و از خواب شبانه لذت برد. در ادامه، ۱۳ مورد از بهترین روش‌های خانگی درمان بی خوابی را شرح می‌دهیم:
تغذیه و خوراکی‌های خواب‌آور
۱. نارنگی بخورید و خواب خوش ببینید
نارنگی سرشار از ویتامین‌های A , B , C است و مفرح قلب می‌باشد. در طب سنتی، عطر و طعم نارنگی آرام‌بخش اعصاب است و می‌تواند به کاهش استرس قبل از خواب کمک کند.
۲. معجون قبل از خواب برای درمان بی خوابی
ترکیب شیر گرم و عسل یکی از قدیمی‌ترین روش های درمان بی خوابی است. تریپتوفان موجود در شیر به همراه قند طبیعی عسل، سطح سروتونین مغز را بالا برده و شما را آماده خواب می‌کند.
۳. خواب با کیفیت با مصرف مواد غذایی مرطوب
در طب سنتی، یکی از دلایل بی‌خوابی “خشکی مغز” است. مصرف مواد غذایی با طبع مرطوب مانند کاهو، بادام خام و شیره انگور می‌تواند رطوبت مورد نیاز مغز را تأمین کرده و خواب عمیقی را به همراه داشته باشد.
۴. نوشیدنی خواب‌آور (دمنوش‌ها)
جایگزین کردن چای سیاه با دمنوش‌های گیاهی مثل بابونه، بادرنجبویه یا گل‌گاوزبان، سیستم عصبی را آرام می‌کند. این نوشیدنی‌ها به‌عنوان “والیوم طبیعت” شناخته می‌شوند.
۵. طلای سرخ (زعفران) مصرف کنید
زعفران به دلیل خواص ضد افسردگی و نشاط‌آور خود مشهور است. مصرف مقدار کمی زعفران در دمنوش عصرانه یا غذای شام، می‌تواند با رفع غم و اندوه پنهان، کیفیت خواب را بهبود بخشد.
اصلاح سبک زندگی و محیط خواب
۶. شب‌ها راحت بخوابید (بهداشت خواب)
محیط خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. تشک و بالش مناسب تهیه کنید. راحتی فیزیکی اولین قدم در بین روش های درمان بی خوابی است.
۷. به خواب عمیق فرو روید (مدیتیشن)
تکنیک‌های تنفس عمیق و ریلکسیشن عضلانی را تمرین کنید. تمرکز بر تنفس، ذهن را از افکار مزاحم روزانه خالی کرده و ورود به مرحله خواب عمیق را تسهیل می‌کند.
۸. در شغل خود موفق باشید (مدیریت استرس)
شاید بپرسید شغل چه ربطی به خواب دارد؟ استرس‌های شغلی و نگرانی‌های مالی از مهم‌ترین دشمنان خواب هستند. یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان و تفکیک کار از زندگی شخصی، به شما کمک می‌کند با ذهنی آرام‌تر به رختخواب بروید.
درمان‌های موضعی و مکمل
۹. حمام گیاهی برای درمان بی خوابی
گرفتن یک دوش آب گرم قبل از خواب که در آن از عصاره‌های گیاهی مثل اسطوخودوس یا نمک اپسوم استفاده شده باشد، عضلات را شل کرده و دمای بدن را تنظیم می‌کند که سیگنالی برای خواب است.
۱۰. روغن‌های معطر (رایحه درمانی)
چکاندن چند قطره روغن بنفشه یا روغن اسطوخودوس روی بالش یا استفاده از دستگاه بخور، یکی از موثرترین و ساده‌ترین روش های درمان بی خوابی است. حس بویایی مستقیم با مرکز احساسات مغز در ارتباط است.
۱۱. ماساژ درمانی
ماساژ دادن کف پاها با روغن‌های گرم (مثل روغن زیتون یا سیاه‌دانه) قبل از خواب، جریان خون را بهبود بخشیده و تنش کل بدن را تخلیه می‌کند.
درمان ریشه‌ای بیماری‌ها
۱۲. داروی شفابخش بی خوابی شبانه (درمان‌های گیاهی ترکیبی)
استفاده از ترکیباتی مانند سنبل‌الطیب (Valerian) که به عنوان یک آرام‌بخش قوی گیاهی شناخته می‌شود، برای کسانی که بی‌خوابی مزمن دارند توصیه می‌شود.
۱۳. افسردگی و بی خوابی را درمان کنید
بی‌خوابی اغلب نشانه‌ای از افسردگی است. با درمان افسردگی (چه از طریق مشاوره و چه گیاهان دارویی)، مشکل خواب نیز به خودی خود حل می‌شود. نادیده گرفتن افسردگی، تمام روش های درمان بی خوابی دیگر را بی‌اثر می‌کند.
