محافظت از مفصل؛ ۱۰ راهکار عملی برای کاهش درد و التهاب (مخصوص دست)
برای اینکه دچار درد مفصل نشوید و یا اگر قبلاً دچار درد مفصل شدهاید، باید از مفاصل خود محافظت کنید تا این درد مفصل بیشتر نشود و از تخریب غضروف جلوگیری شود. محافظت از مفصل یک رویکرد حیاتی در مدیریت آرتروز و سایر بیماریهای التهابی است. این روشها، با کاهش فشار و استرس وارده بر مفاصل، به کاهش درد آرتریت و التهاب به وجود آمده کمک شایانی میکنند.
۱. استفاده از ابزارهای کمکی و ارگونومیک
فشار بیش از حد بر مفاصل کوچک دست، یکی از دلایل اصلی تشدید درد است. میتوانید با تغییر ابزارهای روزمره، این فشار را به حداقل برسانید:
- دسته بلند: استفاده از وسایل با دستههای بلند، مانند ابزارهای آشپزی دسته بلند یا تیهای مخصوص، فشار روی مفصلهای انگشتان و مچ را کاهش میدهد.
- قطر بیشتر: میتوانید دور مسواک، خودکار یا ابزارهای باغبانی، فوم یا نوارهای مخصوص بپیچید تا قطر بیشتری پیدا کند. این کار باعث میشود به جای استفاده از نوک انگشتان برای نگهداری، از کف دست استفاده کنید.
- ابزارهای خودکار: وسایلی مانند ابزارهای باز کردن قوطی، قیچیهای فنردار یا ابزارهای مخصوص باز کردن در شیشهها که به طور خودکار دربها را باز میکنند، درد انگشت را میکاهند و فشار روی مفصلها را به حداقل میرسانند.
- دسته دربها: روی دستگیرههای در میتوانید ابزارهای مخصوص قرار دهید تا در را با کمک ساعد یا آرنج، نه با استفاده از انگشتها باز کنید.
۲. تکنیکهای تغییر فعالیت و توزیع فشار
یکی از اصول مهم در محافظت از مفصل این است که به جای مفاصل کوچک و ضعیف (مانند انگشتان)، از مفاصل بزرگ و قویتر (مانند مچ و آرنج) برای انجام کارها استفاده کنید:
- توزیع بار: گرفتن اشیا با انگشتان میتواند درد التهاب مفصل را افزایش دهد، اما در دست گرفتن اشیا مانند کتاب با کف دست باز یا حمل کیف روی شانه (به جای دست)، فشار را به مچ و عضله آرنج یا شانه انتقال میدهد و از انگشتان محافظت میکند.
- حمل با دو دست: هنگام بلند کردن اشیای سنگین (مانند قابلمه)، همیشه از هر دو دست استفاده کنید تا فشار به طور مساوی تقسیم شود.
- استفاده از ساعد: برای هل دادن یا باز کردن دربهای سنگین، به جای نوک انگشتان، از ساعد خود کمک بگیرید.
۳. محافظت سیستمی و سبک زندگی
محافظت از مفصل تنها شامل دستها نیست، بلکه شامل حفظ سلامت کلی بدن نیز میشود:
- کنترل وزن: حفظ وزن مناسب، فشار وارده بر مفاصل تحملکننده وزن (زانو و لگن) را به شدت کاهش داده و از فرسایش غضروف جلوگیری میکند.
- ورزش منظم: انجام تمرینات کششی و تقویتی ملایم (مانند پیادهروی، شنا یا یوگا) برای حفظ دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف مفصل ضروری است.
- تعادل بین فعالیت و استراحت: در طول روز استراحتهای کوتاه داشته باشید. استراحت به مفصل فرصت ترمیم میدهد، اما بیتحرکی طولانیمدت خود باعث خشکی مفصل میشود.
- مدیریت حرارت: استفاده از کیسه آب گرم یا حمام گرم برای کاهش سفتی صبحگاهی و استفاده از یخ برای کاهش التهاب پس از فعالیت سنگین.
با پیادهسازی این راهکارها، نه تنها میتوانید از پیشرفت بیماری مفصلی جلوگیری کنید، بلکه میتوانید سطح درد روزانه خود را نیز به طور چشمگیری کاهش دهید.
