علائم بی خوابی چیست؟ دلایل، راهکارها و نقش مکملها در بهبود خواب
آیا در پی درمان بی خوابی خود هستید؟ ابتدا باید تعریف دقیق و علائم بی خوابی را بدانید. بی خوابی به معنای این است که شما نتوانید خواب کافی و ترمیمکننده را برای استراحت در طول روز دریافت نمایید. از آنجایی که نیاز افراد به ساعات خواب متفاوت است، تعریف بی خوابی نه در قالب تعداد ساعت، بلکه در قالب کیفیت خواب و احساسی که پس از بیدار شدن به دست میآورید، معنا میشود.
اگر با وجود فرصت کافی برای خوابیدن، احساس میکنید صبحها خسته، کمانرژی و بیحوصله هستید، شما دچار بی خوابی هستید.
علائم اصلی بی خوابی و تأثیر آن بر زندگی روزمره
علائم بی خوابی میتواند فراتر از احساس خستگی صرف باشد و بر تمام جنبههای زندگی فرد تأثیر بگذارد:
- مشکل در به خواب رفتن یا باقی ماندن در خواب.
- بیدار شدن مکرر در طول شب و ناتوانی در بازگشت به خواب.
- خستگی مفرط، خوابآلودگی یا کمبود انرژی در طول روز.
- مشکل در تمرکز، حافظه و کاهش بهرهوری کاری.
- افزایش تحریکپذیری، اضطراب و بدتر شدن خلق و خو.
چرا دچار بی خوابی میشویم؟ (علل اصلی)
بی خوابی میتواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد که ریشهی آنها میتواند عاطفی، محیطی یا بیولوژیکی باشد. مهمترین عوامل ایجاد علائم بی خوابی عبارتند از:
- استرس و اضطراب: تحت استرس هستید یا از نظر احساسی در شرایط بدی هستید و حالت دپرس و یا ناامید دارید. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شده که بیدار ماندن بدن را تسهیل میکند.
- تجربه تلخ اخیر: اخیراً تجربه تلخی (تروما یا سوگ) را شاهد بودهاید که ذهن را درگیر نگه میدارد.
- محیط نامناسب: محل خواب شما آرام، تاریک، مناسب و به دور از آلودگی صوتی و نوری نمیباشد.
- عوامل رژیمی: مصرف کافئین و یا الکل در ساعات پایانی روز.
راهکارهای موثر برای درمان بی خوابی (بهداشت خواب)
برای کمک به مسئله بی خوابی، متخصصان بهداشت خواب، اجرای موارد زیر را توصیه میکنند:
- محیط ایدهآل: محل خواب شما باید آرام، تاریک و خنک باشد. دمای پایینتر به مغز سیگنال خواب را ارسال میکند.
- زمانبندی ثابت: برنامه زمانبندی خاصی را برای خواب خود تنظیم نمایید و حتی در تعطیلات آخر هفته نیز آن را رعایت کنید.
- پرهیز از نور آبی: صفحات نمایشی که دارای نور آبی میباشند مانند موبایل و iPad را حداقل یک ساعت قبل از خواب نگاه ننمایید.
- رژیم غذایی مناسب: از خوردن کافئین، شکلات، غذاهای چرب و یا نوشیدن الکل بعد از ظهر خودداری فرمایید، زیرا این مواد سیکل خواب عمیق (REM) را مختل میکنند.
نقش مکملها در شرایط خاص بی خوابی
توجه به این مسئله مهم است که ابتدا باید به دکتر خود برای تشخیص علت بی خوابی مراجعه نمایید و در صورت نیاز داروهای لازمه را دریافت نمایید. با این حال، برخی مکملهای دارویی/غذایی در بعضی موارد مشکلات خواب میتوانند کمک کننده باشند، مخصوصاً اگر بی خوابی ناشی از شرایط خاصی باشد:
این شرایط شامل مسافرت در بین مناطق زمانی (جت لگ)، افزایش سن یا در افرادی که به صورت شیفتی (مثلاً شیفت شب) کار میکنند، میباشد. در این موارد دو مکمل شرکت Webber Naturals کانادا که توسط نماینده انحصاری خود شرکت کاطا در کشور حضور دارد، میتواند بسیار کمک کننده باشد:
۱. قرص زیر زبانی ملاتونین (Melatonin)
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که چرخه خواب/بیداری بدن را تنظیم میکند. مصرف قرص زیر زبانی ملاتونین میتواند به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی بدن در زمان تغییر شیفت کاری یا سفرهای طولانی کمک کند. این مکمل به ویژه در مواقعی که نیاز به سریعتر به خواب رفتن دارید، موثر است.
۲. قرص زیر زبانی ویتامین ب ۱۲ (Vitamin B12)
ویتامین ب ۱۲ برای سلامت سیستم عصبی و تولید انرژی حیاتی است. در افرادی که دچار خستگی شدید ناشی از اختلال خواب شیفتی هستند، مصرف این مکمل میتواند به تقویت سیستم عصبی و افزایش سطح انرژی در طول روز کمک کند.
شما میتوانید در قسمت محصولات سایت، اطلاعات بیشتری در مورد این دو محصول بیابید و اقدام به تهیه آنها نمایید.
